为什么体重超标易加剧高尿酸?教你3个方法控制体重降尿酸!

5个月前 (01-10 21:09)阅读118回复0
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经过研究发现,身体肥胖和超重可加剧高尿酸,易引起痛风,因此体重超标的人一定要引起重视,积极控制体重才能避免高尿酸发展成痛风和肾功能衰竭。

为什么体重超标的人易加剧高尿酸?

肾脏的排泄途径是1/3由肠道排出体外,2/3从肾脏排泄。体重越大,肾脏的工作效率就越低,当肾脏排泄出现问题时,会使得尿酸不能正常通过尿液排出体外,使得尿酸积累的越来越多,从而导致高尿酸。还有体重超标的人体内脂肪含量高,特别是中心型肥胖者,虽然整体看起来并不是很胖,但腹部内脏堆积太多脂肪,这样也会升高尿酸含量,引起痛风。

另外,体重超标的人摄入量超过消耗量,吃太多油炸食物和甜品,会转化成脂肪在体内堆积,经过代谢后生成尿酸,导致尿酸升高。除此之外,身体肥胖的人易患上三高、糖尿病以及冠心病等,再加上患者使用某些药物、注射胰岛素和疾病本身带来的影响都会导致尿酸异常。

尿酸过高的人如何积极减肥?

1、控制每天总能量摄入

患者必须控制嘌呤摄入,积极控制身体肥胖,但减肥不能操之过急,若快速降低体重或剧烈运动,反而会引起急性痛风发作,加快尿酸盐在关节或软骨处沉积,导致痛风石。超重的人先确定减肥目标,慢慢的减轻体重,不能做剧烈无氧运动和过度节食。高嘌呤饮食、一日三餐不固定、喝太多酒同样会升高血液中尿酸水平,导致身体肥胖,因此需合理安排一日三餐,适当补充维生素、膳食纤维和优质蛋白质来提高基础代谢率,睡觉前三个小时不能吃任何食物,戒掉碳酸饮料和各种甜食。

2、保持适度运动

做剧烈运动会使得体内生成太多尿酸,增加乳酸含量,乳酸和尿酸会相互竞争排出,从而升高体内尿酸。运动时身体出汗过多,会加快水分流失速度,血液浓缩,升高尿酸值,易生成尿酸盐结晶,因此需保持适度运动,每天运动时间在30分钟,能帮助燃烧体内多余脂肪。通过锻炼减肥时,脂肪代谢过程中可能会使得尿酸排泄速度缓慢,所以,运动时需注意肌肉力量训练,能把身体中的过度脂肪转化成肌肉,有效缓解脂肪代谢所引起的尿酸升高,减轻尿酸排泄压力。

3、控制脂肪摄入

一提到脂肪,人们势必会想到身体肥胖,脂肪组织是身体重要的内分泌器官。脂肪细胞可分泌一些脂肪因子,在代谢综合过程中起着至关重要作用,痛风跟代谢综合征关系密切。因此需控制脂肪摄入,尽量少吃动物性脂肪,每天摄入量不能超过70克。烹饪食物时以植物油替代黄油或猪油。

温馨提示

高尿酸的人除了要积极控制体重外,也要调整好饮食,避免吃高嘌呤食物如酒精、浓汤和海鲜等。可适当增加奶类和蛋类摄入,能给人们一定的饱腹感且热量和嘌呤很低。

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